[...] szybko trening bo od 19:00 byłem w Tychach na hokeju ( jako kibic ;-) ) Trening sobota 26.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL [...]
[...] wszystkim na siady, reszta to tylko dodatki ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening poniedziałek 04.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p [...]
[...] Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety z powodu nie najlepszej pogody , deszcz i silny wiatr, [...]
[...] do domu późnym wieczorem kompletnie padnięty %-). Dzisiaj przed pracą :-D Trening środa 13.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p [...]
[...] i cieszyć się tym życiem puki można :-). W związku z tym dzisiaj po pracy :-D Trening wtorek 19.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1c. Pompki na uchwytach [...]
[...] nie będzie widoczna %-). Ale brzuch bedę dalej katował ;-). Dzisiaj po pracy :-) Trening środa 20.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 99 p [...]
[...] czuje się dobrze 8-). Tym bardziej dzisiaj po pracy radosny trening :-) Trening poniedziałek 25.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie [...]
[...] ) a dzisiaj o 5:00 trzeba było wstać do pracy dlatego rozpiskę wstawiam dzisiaj. Trening środa 27.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p [...]
[...] pracy. Jakoś poszło choć zawsze rano mam mniej siły i energii niż pod wieczór. Trening sobota 19.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x [...]
[...] leżąc - 32p -28kg x 8p -4s 3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 52p - 13,5kg x 10p - 12kg x 12p - 12kg x 12p - 10kg x 18p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Nagrałem jeszcze filmik [...]
[...] pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - rozciąganie, skłony, wykroki i.t.p. - około 20 min potem 1.Cztery ćwiczenia od fizjo na bark - 4 serie po 6p każde 2.NOGI - seria łączona 2a. siady bez obciążenia – - 5 s x 15p 2b. uginanie siedząc na ławce – - 20kg x [...]
[...] 30,30,32,32 5. Wyciskanie ze sztangielkami skos dodatni 3x10 7,5 ;7,5: 8 6. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x3, 8x4,8x4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 9,9,9, Interwał 8x 20/30 swing 16 kg burpees max Stretching 10 min Treningi w niedzielę rano najlepsze, mało ludzi to można poszaleć. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-02-12 12:03:03
[...] bokiem 3x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 12x9, 12x9, 12x9 7. plank 3xmax 40sec, 40, 35 8. side plank 3xmax 30sec, 25,25 Na koniec standardowo 10 min rozciągania. Dzisiaj spacer z pracy 20 min. możliwe że jeszcze jakieś zajęcia zaliczę, tylko podjeść muszę coś więcej. Dodaje dzisiejszą miskę żeby nie było, że jem mało [...]
[...] to po przerwie...cieżko 3. Myśle ze do 135kg bym doszedł ale juz nogi bolały i nie chcialem tak po przerwie katowac 4. O jedna S za mało ale ogólnie good Ogólnie to sie dzis opieprzałem. Przerwy i po 4 min były jak sie z kumplem zagadałem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-27 19:01:31 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-27 21:16:10
[...] 5 + 7 12,5kg/17,5kg/20kg 3. Podciąganie do mostka 4 x 12 40kg/50kg/60kg/60kg 4. Szrugsy 4 x 15 120/130/130/130 W szrugsach bez szału bo nie wziąłem pasków :-( Po siłowym 35 min aero, dzięki siłowemu od razu w strefie palenia smalcu zgodnie z pulsometrem. Zaraz ogarnę i wrzucę zrzuty z rana i wieczora. Dzisiaj były 2 sesje aero, rano na czczo 50 [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
